Intussen zijn we februari 2022, de nieuwe voornemens zijn uitgesproken en wellicht al wat gaan liggen. Meestal zonder al te veel gevolg.
Veranderen is immers niet zo gemakkelijk, het blijft veelal bij intenties.
Wil je echt aan de slag? Denk dan regelmatig aan je ABC.
Het ABC van het leven
ABC staat voor autonomie, betrokkenheid en competentie.
Autonomie is het gevoel controle te hebben over je leven.
Jij beslist zelf - in grote mate- waar je al dan niet mee bezig bent in je dagdagelijkse leven.
Betrokkenheid staat voor connectie met anderen.
Je bent als mens een sociaal wezen. Ook al ben je introvert of graag alleen, toch halen we allemaal op de een of andere manier energie uit interacties (met mens of dier).
Competentie is je bekwaam voelen in wat je doet.
Hetgeen je doet legt voldoende druk op jou om te presteren maar tegelijk ook niet teveel. Te vaak het gevoel hebben dat je een taak of activiteit niet de baas kunt, geeft stress. Omgekeerd is te weinig om handen hebben evenmin motiverend.
Dompel je doelen dus onder in jouw ABC
Zorg er voor dat je je doelen in eigen handen neemt: jij beslist wanneer je er mee bezig zult zijn.
Bedenk wat je concreet wilt doen maar ook wanneer je tijd hebt of tijd zult vrijmaken om te werken aan je gezondheid. Je zal misschien bepaalde opofferingen moeten maken? En zijn deze opofferingen realistisch? Als je geen ochtendmens bent, heeft het misschien geen zin om 's ochtends extra vroeg op te staan om te sporten. Misschien lukt een rustige korte sessie beter? Of kan je beter je sportsessie onder de middag of direct na je werk plannen?
Samen gaat makkelijker. Zoek daarom gelijkgestemden om jouw acties samen uit te voeren of mee te delen. Een facebookgroep met gelijkgestemden, een groep waarmee je samen aan de slag gaat, vriendinnen die ook met gezondheid bezig zijn, een steunende partner,...
Als je omgeving het omgekeerde doet van wat jij wilt, dan wordt het extra zwaar. Daarom heb je bondgenoten nodig. Mensen die jou mee motiveren, die jou het gevoel geven dat je goed bezig bent, dat je zinvol werk levert.
Strava is een mooi voorbeeld van het zoeken naar verbinding: je deelt met anderen wat je doet, dat geeft een fijn gevoel omdat je jouw inspanningen eigenlijk niet alleen voor jezelf doet. Erkenning en kudos krijgen, doet deugd.
Zorg ook dat je voldoende succes beleeft. Te grote, algemene doelen stellen - zoals werken aan je gezondheid of gewicht verliezen- werken meestal niet. Concrete acties formuleren helpt wel: ik wil meer groenten eten dus ik zal bij mijn broodmaaltijd ofwel soep eten of groentjes (vers of al voorgesneden uit de supermarkt, of eventueel uit een bokaal als nodig), ook bij mijn warme maaltijd voorzie ik steeds groenten (vers, diepvries of in noodzaak uit blik).
Deze concrete doelen zorgen dat je ook effectief resultaten ziet: je eet meer groenten!
Daag jezelf uit maar maak het jezelf dus niet te moeilijk, je kan beter stoefen met kleine, standvastige realisaties dan je beschaamd voelen om een zoveelste mislukte poging. Toch?
